Názov :

vápnik

skupina : minerály
Ľudské telo obsahuje asi 1-2 kg vápnika nájdené v kostiach a zuboch. Menšia časť sa nachádza v tekutine a bunkových štruktúr v tele. Veľká časť kosti je neustále aktualizovaný. Denne od nich a obnoviť 700-800 mg vápnika.

Hlavnou funkciou vápnika je poskytnúť tvorbu kostí - je konštrukčný prvok, ktorý určuje jej pevnosť a hustotu. Okrem toho, minerálne vykonať ďalšie dôležité fyziologické funkcie, - podieľa sa na nervovom rozrušení a svalové kontrakcie, ako aj na činnosť srdcového svalu. Ak je množstvo denného vápnika v potrave je nedostatočná, pod prísnou kontrolou hormonálneho systému, telo získanie položky z kostí.

Hlavným zdrojom vápnika je jedlo. Časť, ktorá vedie z čreva do telových tekutín je biologicky absorbovaný vápnika pre organizmus. Prvok je absorbovaný odlišne pre rôzne druhy tovaru. Napríklad, v špenáte a obilnín príjmu vápnika z čreva je nižšia vzhľadom k prítomnosti v týchto potravinách šťaveľovej kyseliny. Asimilácia vápnika je ťažké v prípade diabetu alebo pri užívaní niektorých liekov. Ale pre realizáciu procesu vyžaduje tuku rozpustné vitamíny A a D.

Mliečne potraviny obsahujú najviac vápnika a vysokú biologickú dostupnosť prvku. Poskytujú o 75% dennej potreby vápnika. Vedúce postavenie v tomto ohľade je jogurt, ktorý je nielen vynikajúcu chuť, ale aj s najvyšším počtom vstrebateľného vápnika. Denné zaradenie do jedálnička znižuje riziko osteoporózy a je najúčinnejší spôsob, ako zabrániť ochorenia. Čo je to väčšinou platí pre ľudí, ktorí nemôžu tráviť laktózu v mlieku - 47% z nich trpí osteoporózou.

V súčasnej dobe, osteoporóza je vážny zdravotný a sociálny problém pre spoločnosť. Je charakterizovaná progresívnou pokles kostnej hmoty a zhoršenie jeho mikroštruktúry - kosť sa stáva krehkým a krehká aj po miernom mŕtvici. Jedným z rizikových faktorov pre osteoporózu je vek. Ako ľudia starnú, strata kostnej hmoty môže dosiahnuť až 30-40% žien a 20-30% u mužov. Ohrozené a mladí ľudia vzhľadom k rastu kostí. Sú potrebné až 1500 mg vápnika za deň, a štúdie ukázali, že diétne dostane 50-60% tejto sumy. Pravidelná konzumácia potravín s vápnikom je nevyhnutné pre budovanie silných kostí a prevenciu osteoporózy.

Bolo zistené, že vápnik reguluje krvný tlak. Existuje úzka súvislosť medzi vápnika v potrave biologicky absorbované a znižuje vysoký krvný tlak. Nepochybne, udržiavaní normálnej telesnej hmotnosti, je jedným z hlavných spôsobov na úpravu krvného tlaku.

Vápnik tiež znižuje riziko rakoviny hrubého čreva väzbou mastných kyselín a žlčových kyselín z potravy, ako je napríklad odstránenie podráždenie hrubého čreva. Nedávne štúdie ukazujú tiež priaznivý vplyv prvku. Jej vysoký obsah v potravinách znižuje tvorbu obličkových kameňov. Množstvo 850 mg vápnika za deň je dostatočné pre efektívne odstránenie oxalátov z tela a môžu byť dodávané z jogurtu so zníženým obsahom tuku. Vápnik je spoľahlivá bariéra, aby sa zabránilo črevných ochorení. Spája mnoho prospešných mikroorganizmov v črevnej sliznici a tvorí biologickú plienky. Z uvedenej vyššie uvedeného je zrejmé, že vápnik je zapojený v mnohých dôležitých fyziologických procesov. Konštantná nedostatok prvku môže viesť k vážnym dôsledkom pre kostru a normálnu funkciu tela.
produkt gróf zložky
mandle mandle
špenát špenát
brokolica brokolica
petržlen petržlen
Jablko Jablko
Paradajka Paradajka
Citrón Citrón
šošovka šošovka
(13) Magnézium
selén
Potrebné v malých množstvách v tele. Zabraňuje oxidačný stres a tvorbu voľných radikálov, podporuje hormónov štítnej žľazy v budove.
Vitamín B6
Vitamín B6 pomáha väčšinu systémov v ľudskom tele na funkciu - vrátane kardiovaskulárne, tráviaci, imunitný, svalové a nervovej sústavy. B6 je nutné pre správny vývoj a funkciu mozgu, ako aj pre výrobu určitých hormónov.
vitamín B17
považovaný za liek na rakovinu . odporúča profylaktické jeho pravidelné užívanie v malých množstvách , rovnako ako akékoľvek iné vitamín .
Fosfor
Fosfor je potrebný pre delenie tela bunky, k zvýšeniu svalovej hmoty, podporuje činnosť srdca, obličiek a nervovej sústavy. Tiež sa podieľajú na absorpciu tuku. Obsiahnuté v kozím syrom, žĺtkom, ryža, sezam, slnečnica, orech, spupný kapry, tuniak.
draslík
Dôležitou zložkou podieľajú na ľudskom metabolizme . sa podieľa na transporte kyslíka a uvoľňovanie prebytočné látky z tela .
treonín
Podieľa sa na metabolizme človeka .
Vitamín B5
Podieľať na raste a vývoji centrálnej nervovej sústavy , funkcie nadobličiek premene tukov a cukru na energiu potrebnej . a imunitný systém na tvorbe protilátok proti toxínom a . je telo samo syntetizovať .
vitamín B3
Je nevyhnutné , aby proces tvorby energie v bunkách . je súčasťou enzýmov , ktoré pomáhajú bunky . normalizuje činnosť žalúdka a pankreasu .
Vitamín B2
Potrebné pre rast a množenie . sa podieľa na vlasy , nechty a pokožku . má priaznivý vplyv na videnie , únava očí , zabrániť zápal v ústnej dutine , pomáha mojej trávenie iných látok : sacharidy , tuky a bielkoviny .
Vitamín B1
Podporuje rast . uľahčuje spracovanie sacharidov . podporuje normálne fungovanie nervového systému , svalov a srdca .
vápnik
Stavia kosti a zuby. Podieľa sa na ďalšie životne dôležité organické funkcie. Nedostatok tohto prvku môže viesť k vážnym dôsledkom pre kostru a normálnu funkciu tela.
železo
Železo je životne dôležitou zložkou . Stavia hemoglobínu a pomáha prenášať kyslík do buniek , a tým prispieva k tvorbe energie , vitality , rastu a boj proti externých subjektov . sa nachádza v špenát , šalát , reďkovky , fazuľa , šošovica , ryby a
| (0)
Mrkva Mrkva
(7) vitamín C
Podieľa sa na tvorbe ľudských tkanív . zlepšuje telesný imunitný systém . má priaznivý vplyv na hojenie rán . je veľmi užitočné pre športovcov a osoby s fyzickou aktivitou
draslík
Dôležitou zložkou podieľajú na ľudskom metabolizme . sa podieľa na transporte kyslíka a uvoľňovanie prebytočné látky z tela .
Vitamín B2
Potrebné pre rast a množenie . sa podieľa na vlasy , nechty a pokožku . má priaznivý vplyv na videnie , únava očí , zabrániť zápal v ústnej dutine , pomáha mojej trávenie iných látok : sacharidy , tuky a bielkoviny .
Vitamín B1
Podporuje rast . uľahčuje spracovanie sacharidov . podporuje normálne fungovanie nervového systému , svalov a srdca .
Vitamín A
Vitamín A pomáha formulár a udržiavať zdravú pokožku, zuby, kosti a mäkkých tkanív a membrán. To je tiež známe ako retinol, pretože to vytvára pigmenty v sietnici oka. Vitamín A podporuje dobrý zrak, najmä pri slabom osvetlení. Môže byť tiež potrebné v reprodukcii a laktácie. To je nájdené v pečeni zvierat, plnotučné mlieko, mrkva, špenát, kapusta, squash, brokolica, a niektoré obohatené potraviny.
vápnik
Stavia kosti a zuby. Podieľa sa na ďalšie životne dôležité organické funkcie. Nedostatok tohto prvku môže viesť k vážnym dôsledkom pre kostru a normálnu funkciu tela.
železo
Železo je životne dôležitou zložkou . Stavia hemoglobínu a pomáha prenášať kyslík do buniek , a tým prispieva k tvorbe energie , vitality , rastu a boj proti externých subjektov . sa nachádza v špenát , šalát , reďkovky , fazuľa , šošovica , ryby a
| (0)
Mandarínky Mandarínky
1 - 10 z celkového počtu88