Nombre :

Calcio

Grupo : Minerales

El cuerpo humano contiene aproximadamente 2.1 kg de calcio que se encuentra en los huesos y los dientes. Una parte menor se encuentra en estructuras de fluidos y celulares del cuerpo. Gran parte del hueso se actualiza constantemente. Todos los días de ellos y restaurado 700-800 miligramos de calcio.

La función principal de calcio es proporcionar una formación de hueso - es el elemento estructural que determina su resistencia y densidad. Además, mineral realizar otras funciones orgánicas vitales - participa en la excitabilidad nerviosa y la contracción muscular, así como la actividad del músculo del corazón. Cuando la cantidad de calcio en la dieta diaria es insuficiente, bajo un estricto control del sistema hormonal, el cuerpo adquiriendo artículos de los huesos.

La principal fuente de calcio es la comida. La parte que va desde el intestino en los fluidos corporales se absorbe biológicamente calcio utilizado por el cuerpo. Element es absorbida de manera diferente por diferentes productos. Por ejemplo, en las espinacas y cereales ingesta de calcio desde el intestino es menor debido a la presencia en estos alimentos de ácido oxálico. La asimilación de calcio es difícil en el caso de la diabetes o cuando se toman ciertos medicamentos. Sin embargo, para la implementación del proceso requiere las vitaminas liposolubles A y D.

Los productos lácteos contienen calcio y la más alta biodisponibilidad del elemento. Ellos proporcionan alrededor del 75% de las necesidades diarias de calcio. Posición de liderazgo en este sentido es el yogur, que no sólo es delicioso sabor, sino también con la mayor cantidad de calcio absorbible. Inclusión en la dieta diaria reduce el riesgo de la osteoporosis y es la forma más eficaz para prevenir la enfermedad. ¿Qué es todo verdad para las personas que no pueden digerir la lactosa de la leche - 47% de ellos sufren de osteoporosis.

Hoy en día, la osteoporosis es un grave problema sanitario y social para la sociedad. Se caracteriza por la disminución progresiva de la masa ósea y el deterioro de su microestructura - hueso se vuelve frágil y quebradizo, incluso después de una apoplejía menor. Uno de los factores de riesgo de la osteoporosis es la edad. Cuando las personas envejecen, la pérdida de masa ósea puede alcanzar hasta 30-40% para las mujeres y 20-30% en los hombres. Personas amenazadas y jóvenes, debido al crecimiento de los huesos. Ellos están obligados a 1500 mg de calcio por día, y los estudios han demostrado que la dieta que reciben el 50-60% de esta cantidad. El consumo regular de alimentos con calcio es esencial para la formación de huesos fuertes y prevenir la osteoporosis.

Se ha encontrado que el calcio regula la presión arterial. Hay una estrecha relación entre el calcio de la dieta biológicamente absorbida y reducir la hipertensión. Sin lugar a dudas, el mantenimiento de un peso corporal normal es una de las principales formas de controlar la presión arterial.

El calcio también reduce el riesgo de cáncer de colon mediante la unión de los ácidos grasos y los ácidos biliares de la comida, tales como la eliminación de la irritación del colon. Estudios recientes también muestran un efecto beneficioso del elemento. Su alto contenido en los alimentos reduce la formación de cálculos renales. Una cantidad de 850 mg de calcio por día es suficiente para la eliminación eficaz de oxalatos del cuerpo y se puede suministrar de yogur con un contenido de grasa reducido. El calcio es una barrera fiable para prevenir enfermedades intestinales. Se conecta un número de microorganismos beneficiosos en la mucosa intestinal y forma un pañal biológica. De lo anterior dijo que es claro que el calcio está implicado en muchos procesos fisiológicos importantes. Una constante escasez del elemento puede conducir a graves consecuencias para el esqueleto y el funcionamiento normal del cuerpo.

Producto Cantidad de ingredientes.
Almendras Almendras
Espinacas Espinacas
Brócoli Brócoli
(7) Vitamina C
Interviene en la formación de los tejidos humanos. Fortalece el sistema inmunológico. Efecto favorable sobre la cicatrización de heridas. Es muy útil para los atletas y las personas con actividad física.
Potasio
Un elemento importante implicada en el metabolismo humano. Participa en el transporte de oxígeno, así como en la separación de sustancias innecesarias del cuerpo.
Vitamina B3
Es necesario en el proceso de la formación de la energía en las células. Parte de las enzimas que ayudan a la célula. Normaliza la función del estómago y páncreas.
Vitamina B2
Necesario para el crecimiento y la reproducción. Participar en el desarrollo del cabello, las uñas y la piel. Tiene un efecto beneficioso sobre la visión, fatiga ocular, previene la inflamación en la cavidad oral, apoya la digestión de otras sustancias: hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Vitamina B1
Promueve el crecimiento. Facilita el procesamiento de los carbohidratos. Mantiene el funcionamiento normal del sistema nervioso, los músculos y el corazón.
Calcio
Fortalece los huesos y los dientes. Implicado en otras funciones orgánicas vitales. La escasez del elemento puede llevar a consecuencias graves para el esqueleto y el funcionamiento normal del cuerpo.
Hierro
El hierro es un ingrediente vital. Construye la hemoglobina y ayuda de transporte de oxígeno a las células y por lo tanto contribuye a la formación de la energía, la vitalidad, el crecimiento y la lucha contra los organismos externos.
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Perejil Perejil
Manzana Manzana
Tomate Tomate
Limon Limon
Lentejas Lentejas
(13) Magnesio
Selenio
Necesarios en pequeñas cantidades en el cuerpo. Evita el estrés oxidativo y la generación de radicales libres, apoya las hormonas tiroideas en el edificio.
La vitamina B6
La vitamina B6 ayuda a la mayoría de los sistemas en el cuerpo humano a la función - incluyendo cardiovascular, digestivo, el sistema inmunológico, muscular y nervioso. Se requiere B6 para el desarrollo y función del cerebro adecuada, así como para la producción de ciertas hormonas.
vitamina b17
considerado una cura para el cáncer . recomienda profiláctico su uso regular en pequeñas cantidades , al igual que cualquier otra vitamina .
Fósforo
El fósforo es necesario para la división celular del cuerpo, para aumentar la masa muscular, apoyar el trabajo del corazón, los riñones y el sistema nervioso. También interviene en la absorción de grasa. Contenidas en el queso de cabra, yema de huevo, arroz, sésamo, girasol, nuez, carpa enojado, atún.
Potasio
Un elemento importante implicada en el metabolismo humano. Participa en el transporte de oxígeno, así como en la separación de sustancias innecesarias del cuerpo.
Treonina
Участва в човешкия метаболизъм.
Vitamina B5
Participar en el crecimiento y el desarrollo del sistema nervioso central, las funciones de las glándulas suprarrenales en la conversión de la grasa y el azúcar en energía. Necesario y el sistema inmune en la producción de anticuerpos y en oposición a las toxinas. Es posible que el cuerpo solo puede sintetizarla.
Vitamina B3
Es necesario en el proceso de la formación de la energía en las células. Parte de las enzimas que ayudan a la célula. Normaliza la función del estómago y páncreas.
Vitamina B2
Necesario para el crecimiento y la reproducción. Participar en el desarrollo del cabello, las uñas y la piel. Tiene un efecto beneficioso sobre la visión, fatiga ocular, previene la inflamación en la cavidad oral, apoya la digestión de otras sustancias: hidratos de carbono, grasas y proteínas.
Vitamina B1
Promueve el crecimiento. Facilita el procesamiento de los carbohidratos. Mantiene el funcionamiento normal del sistema nervioso, los músculos y el corazón.
Calcio
Fortalece los huesos y los dientes. Implicado en otras funciones orgánicas vitales. La escasez del elemento puede llevar a consecuencias graves para el esqueleto y el funcionamiento normal del cuerpo.
Hierro
El hierro es un ingrediente vital. Construye la hemoglobina y ayuda de transporte de oxígeno a las células y por lo tanto contribuye a la formación de la energía, la vitalidad, el crecimiento y la lucha contra los organismos externos.
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Zanahorias Zanahorias
Tangerinas Tangerinas
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