اسم :

الكالسيوم

مجموعة : المعادن

جسم الإنسان يحتوي على حوالي 1-2 كيلو من الكالسيوم الموجود في العظام والأسنان. جزء أصغر في الهياكل السوائل والخلوية في الجسم. يتم تحديث جزء كبير من العظم باستمرار. يوميا من بينهم واستعادة 700-800 ملليغرام من الكالسيوم.

وتتمثل المهمة الرئيسية للكالسيوم هو توفير تكوين العظام - هو العنصر الهيكلي الذي يحدد قوتها وكثافة. وعلاوة على ذلك، المعدنية أداء مهام العضوية الحيوية الأخرى - تشارك في استثارة الجهاز العصبي والعضلات انكماش فضلا عن نشاط عضلة القلب. عندما كمية الكالسيوم الغذائية اليومية غير كافية، تحت رقابة صارمة على النظام الهرموني، الجسم شراء المواد من العظام.

المصدر الرئيسي للكالسيوم هو الطعام. الجزء الذي يذهب من الأمعاء في سوائل الجسم يمتص الكالسيوم بيولوجيا يستخدمها الجسم. يتم امتصاص عنصر مختلف من المنتجات المختلفة. على سبيل المثال، في السبانخ والحبوب كمية من الكالسيوم من الأمعاء أقل بسبب وجود في هذه حمض الأكساليك الأطعمة. استيعاب الكالسيوم من الصعب في حالة مرض السكري أو عند تناول بعض الأدوية. ولكن لتنفيذ العملية المطلوبة الفيتامينات التي تذوب في الدهون A و D.

منتجات الألبان تحتوي على معظم الكالسيوم والتوافر البيولوجي عالية من عنصر. أنها توفر حوالي 75٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية. موقف الرائدة في هذا الصدد هو اللبن، وهو طعم لذيذ فحسب، ولكن أيضا مع أكبر قدر من امتصاص الكالسيوم. إدراج اليومي في النظام الغذائي يقلل من خطر ترقق العظام وهو أنجع وسيلة للوقاية من الأمراض. ما هو في الغالب صحيح بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون هضم اللاكتوز في الحليب - 47٪ منهم يعانون من هشاشة العظام.

اليوم، وهشاشة العظام هو مشكلة صحية خطيرة والاجتماعية للمجتمع. يتميز انخفاض تدريجي في كتلة العظام وتدهور المجهرية لها - يصبح العظام هشة وسريعة الانكسار حتى بعد اصابته بجلطة طفيفة. واحدة من عوامل الخطر لمرض هشاشة العظام هو العمر. مع التقدم في السن، وفقدان كتلة العظام قد تصل إلى 30-40٪ للنساء و 20-30٪ لدى الرجال. الناس بالتهديد والصغار بسبب نمو العظام. كانت مطلوبة إلى 1500 ملغ من الكالسيوم يوميا، وأظهرت الدراسات أن الحميات التي يتلقونها 50-60٪ من هذا المبلغ. الاستهلاك المنتظم من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ضروري لبناء عظام قوية ومنع هشاشة العظام.

وقد وجد أن الكالسيوم وينظم ضغط الدم. هناك صلة وثيقة بين امتصاص الكالسيوم الغذائي من الناحية البيولوجية وتقليل ارتفاع ضغط الدم. مما لا شك فيه، والحفاظ على وزن الجسم الطبيعي هو واحد من الطرق الرئيسية للسيطرة على ضغط الدم.

الكالسيوم يقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان القولون عن طريق ربط الأحماض الدهنية والأحماض الصفراوية من الطعام، مثل القضاء على تهيج القولون. كما تظهر الدراسات الحديثة تأثير مفيد للعنصر. نسبة عالية في الغذاء يقلل من تكوين حصوات الكلى. كمية 850 ملغم من الكالسيوم يوميا كافية لإزالة فعالة من الأوكزالات من الجسم ويمكن توفيره من الزبادي مع انخفاض محتوى الدهون. الكالسيوم يشكل عائقا يمكن الاعتماد عليها لمنع الأمراض المعوية. لأنه يربط عددا من الكائنات الحية الدقيقة النافعة في الغشاء المخاطي في الأمعاء وتشكل حفاضات البيولوجية. من ما سبق وقال أنه من الواضح أن الكالسيوم وتشارك في العديد من العمليات الفسيولوجية الهامة. وهناك نقص مستمر من العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.

المنتج عد المكونات
اللوز اللوز
السبانخ السبانخ
(6) فيتامين ك
فيتامين ك ضروري لعنصر تخثر الدم - يمنع النزيف. هناك حاجة للكبد وللاستخدام الناجح للكالسيوم. يجب عليك أن تأكل كثيرا من ذلك.
فيتامين B6
فيتامين B6 يساعد غالبية الأنظمة في جسم الإنسان إلى وظيفة - بما في ذلك القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، المناعة، والجهاز العضلي والعصبي. مطلوب B6
فيتامين E
يدعم إيصال الأوكسجين في الخلايا والجسم ويجدد لهم، ويقلل من ضغط الدم. ومن المفيد أيضا للإرهاق القلب.
فيتامين (أ)
فيتامين (أ) لديه العديد من المهام: من المهم للنمو والتنمية، والحفاظ على جهاز المناعة، والرؤية جيدة.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
الحديد
الحديد هو العنصر الحيوي. أنه يبني الهيموغلوبين والأوكسجين يساعد النقل إلى الخلايا وبالتالي يساهم في تكوين الطاقة والحيوية والنمو ومواجهة الهيئات الخارجية.
| (0)
بروكلي بروكلي
(7) فيتامين C
تشارك في تكوين الأنسجة البشرية. تعزيز جهاز المناعة. تأثير إيجابي على التئام الجروح. هي مفيدة للغاية بالنسبة للرياضيين وذوي النشاط البدني
البوتاسيوم
عنصرا هاما تشارك في التمثيل الغذائي البشري. وتشارك في نقل الأوكسجين، وكذلك في فصل المواد غير الضرورية من الجسم.
فيتامين B3
فمن الضروري لعملية تكوين الطاقة في الخلايا. جزء من الانزيمات التي تساعد الخلية. تطبيع وظيفة المعدة والبنكرياس.
الريبوفلافين
اللازمة للنمو والتكاثر. المشاركة في تطوير الشعر والأظافر والجلد. له تأثير مفيد على الرؤية، والتعب العين، ويمنع التهاب في تجويف الفم، ويدعم عملية الهضم من المواد الأخرى: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
الثيامين
يعزز النمو. يسهل معالجة الكربوهيدرات. الحفاظ على السير العادي لعمل الجهاز العصبي والعضلات والقلب.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
الحديد
الحديد هو العنصر الحيوي. أنه يبني الهيموغلوبين والأوكسجين يساعد النقل إلى الخلايا وبالتالي يساهم في تكوين الطاقة والحيوية والنمو ومواجهة الهيئات الخارجية.
| (0)
البقدونس البقدونس
(6) فيتامين C
تشارك في تكوين الأنسجة البشرية. تعزيز جهاز المناعة. تأثير إيجابي على التئام الجروح. هي مفيدة للغاية بالنسبة للرياضيين وذوي النشاط البدني
فيتامين ك
فيتامين ك ضروري لعنصر تخثر الدم - يمنع النزيف. هناك حاجة للكبد وللاستخدام الناجح للكالسيوم. يجب عليك أن تأكل كثيرا من ذلك.
البوتاسيوم
عنصرا هاما تشارك في التمثيل الغذائي البشري. وتشارك في نقل الأوكسجين، وكذلك في فصل المواد غير الضرورية من الجسم.
فيتامين (أ)
فيتامين (أ) لديه العديد من المهام: من المهم للنمو والتنمية، والحفاظ على جهاز المناعة، والرؤية جيدة.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
الحديد
الحديد هو العنصر الحيوي. أنه يبني الهيموغلوبين والأوكسجين يساعد النقل إلى الخلايا وبالتالي يساهم في تكوين الطاقة والحيوية والنمو ومواجهة الهيئات الخارجية.
| (0)
تفاحة تفاحة
(7) فيتامين C
تشارك في تكوين الأنسجة البشرية. تعزيز جهاز المناعة. تأثير إيجابي على التئام الجروح. هي مفيدة للغاية بالنسبة للرياضيين وذوي النشاط البدني
فيتامين B17
يعتبر علاج لمرض السرطان . أوصى قائية الاستخدام المنتظم في كميات صغيرة ، مثل أي فيتامين الأخرى .
البوتاسيوم
عنصرا هاما تشارك في التمثيل الغذائي البشري. وتشارك في نقل الأوكسجين، وكذلك في فصل المواد غير الضرورية من الجسم.
فيتامين E
يدعم إيصال الأوكسجين في الخلايا والجسم ويجدد لهم، ويقلل من ضغط الدم. ومن المفيد أيضا للإرهاق القلب.
الريبوفلافين
اللازمة للنمو والتكاثر. المشاركة في تطوير الشعر والأظافر والجلد. له تأثير مفيد على الرؤية، والتعب العين، ويمنع التهاب في تجويف الفم، ويدعم عملية الهضم من المواد الأخرى: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
الثيامين
يعزز النمو. يسهل معالجة الكربوهيدرات. الحفاظ على السير العادي لعمل الجهاز العصبي والعضلات والقلب.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
| (0)
طماطم طماطم
يمون يمون
عدس عدس
(13) المغنيسيوم
عنصر السيلينيوم
حاجة بكميات صغيرة في الجسم. يمنع إجهاد الأكسدة وخلق الجذور الحرة، ويدعم هرمونات الغدة الدرقية في المبنى.
فيتامين B6
فيتامين B6 يساعد غالبية الأنظمة في جسم الإنسان إلى وظيفة - بما في ذلك القلب والأوعية الدموية، الجهاز الهضمي، المناعة، والجهاز العضلي والعصبي. مطلوب B6
فيتامين B17
يعتبر علاج لمرض السرطان . أوصى قائية الاستخدام المنتظم في كميات صغيرة ، مثل أي فيتامين الأخرى .
الفوسفور
وهناك حاجة الفوسفور لانقسام الخلايا الجسم، لزيادة كتلة العضلات، ودعم عمل القلب والكلى والجهاز العصبي. تشارك أيضا في امتصاص الدهون. الواردة في جبن الماعز، صفار البيض والأرز والسمسم وعباد الشمس، والجوز، والمبروك غاضب، والتونة.
البوتاسيوم
عنصرا هاما تشارك في التمثيل الغذائي البشري. وتشارك في نقل الأوكسجين، وكذلك في فصل المواد غير الضرورية من الجسم.
ثريونين
يشارك في التمثيل الغذائي البشري.
فيتامين B5
المشاركة في نمو وتطور الجهاز العصبي المركزي، وظائف الغدد الكظرية في تحويل الدهون والسكر إلى طاقة. الضرورة ونظام المناعة في إنتاج الأجسام المضادة والمعارضة للسموم. فمن الممكن أن الجسم وحده يمكن تلخيص ذلك.
فيتامين B3
فمن الضروري لعملية تكوين الطاقة في الخلايا. جزء من الانزيمات التي تساعد الخلية. تطبيع وظيفة المعدة والبنكرياس.
الريبوفلافين
اللازمة للنمو والتكاثر. المشاركة في تطوير الشعر والأظافر والجلد. له تأثير مفيد على الرؤية، والتعب العين، ويمنع التهاب في تجويف الفم، ويدعم عملية الهضم من المواد الأخرى: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
الثيامين
يعزز النمو. يسهل معالجة الكربوهيدرات. الحفاظ على السير العادي لعمل الجهاز العصبي والعضلات والقلب.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
الحديد
الحديد هو العنصر الحيوي. أنه يبني الهيموغلوبين والأوكسجين يساعد النقل إلى الخلايا وبالتالي يساهم في تكوين الطاقة والحيوية والنمو ومواجهة الهيئات الخارجية.
| (0)
جزر جزر
(7) فيتامين C
تشارك في تكوين الأنسجة البشرية. تعزيز جهاز المناعة. تأثير إيجابي على التئام الجروح. هي مفيدة للغاية بالنسبة للرياضيين وذوي النشاط البدني
البوتاسيوم
عنصرا هاما تشارك في التمثيل الغذائي البشري. وتشارك في نقل الأوكسجين، وكذلك في فصل المواد غير الضرورية من الجسم.
الريبوفلافين
اللازمة للنمو والتكاثر. المشاركة في تطوير الشعر والأظافر والجلد. له تأثير مفيد على الرؤية، والتعب العين، ويمنع التهاب في تجويف الفم، ويدعم عملية الهضم من المواد الأخرى: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
الثيامين
يعزز النمو. يسهل معالجة الكربوهيدرات. الحفاظ على السير العادي لعمل الجهاز العصبي والعضلات والقلب.
فيتامين (أ)
فيتامين (أ) لديه العديد من المهام: من المهم للنمو والتنمية، والحفاظ على جهاز المناعة، والرؤية جيدة.
الكالسيوم
يبني العظام والأسنان. المشاركة في مهام العضوية الحيوية الأخرى. ندرة العنصر يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على الهيكل العظمي وسير الطبيعي للجسم.
الحديد
الحديد هو العنصر الحيوي. أنه يبني الهيموغلوبين والأوكسجين يساعد النقل إلى الخلايا وبالتالي يساهم في تكوين الطاقة والحيوية والنمو ومواجهة الهيئات الخارجية.
| (0)
وسفي وسفي
1 - 10 من إجمالي88