اللازمة للنمو والتكاثر. المشاركة في تطوير الشعر والأظافر والجلد. له تأثير مفيد على الرؤية، والتعب العين، ويمنع التهاب في تجويف الفم، ويدعم عملية الهضم من المواد الأخرى: الكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
مصادر: الحليب، الكبد، الكلى، الخميرة، الجبن، الخضروات الورقية الخضراء والأسماك والبيض.